На тренировке он мог гораздо больше, чем показывал в игре

15 лет • баскетбол
Запрос: скованность на соревнованиях, страх ошибки, потеря инициативы
Формат: индивидуальная работа
Реальный случай из практики. Детали, позволяющие идентифицировать спортсмена, изменены.

ДО
На тренировках вопросов практически не было. Спортсмен двигался свободно, принимал решения, атаковал, не боялся брать инициативу. Индивидуальный тренер тоже видел: навык есть.
Но на играх появлялась совсем другая картина. Он становился осторожнее. Дольше принимал решения. После ошибки зацикливался на произошедшем. Там, где на тренировке действовал автоматически, на соревновании словно начинал проверять каждое своё действие.
И родители задавали логичный вопрос: «Почему он не делает в игре то, что умеет?»

Что происходило на соревнованиях
Особенно сильно состояние менялось после первой ошибки или замечания тренера. Вместо того чтобы оставаться в текущем эпизоде, внимание уходило на:
«Опять ошибся».
«Сейчас тренер будет недоволен».
«Надо было сделать иначе».
«Только бы снова не ошибиться».
И постепенно игра превращалась не в задачу «Что я сейчас вижу и какое решение нужно принять?», а в задачу «Как сделать так, чтобы не ошибиться?». Это психологически совершенно разные состояния.

С чем пришли
Внешне запрос звучал просто: «На тренировках всё получается, а в игре он совсем другой». Но это ещё не объяснение причины. Важно было разобраться: что именно меняется между тренировкой и соревнованием? Потому что причина могла быть в страхе ошибки, реакции тренера, ожиданиях от себя, страхе замены, желании доказать свой уровень, чрезмерном контроле движений, сильной самокритике. И у каждого спортсмена эта цепочка своя.

Что оказалось главным
В этом случае сама ошибка была не самым страшным. Гораздо важнее было то, что спортсмен ожидал после неё. Ошибка воспринималась как возможное замечание тренера, риск потерять игровое время, доказательство, что он играет недостаточно хорошо. Поэтому перед действием мозг всё чаще выбирал: «лучше сделать осторожнее». А в командном спорте чрезмерная осторожность часто как раз мешает принять своевременное решение.
Получался замкнутый круг
Страх ошибки + желание всё проконтролировать + лишнее напряжение + медленнее решение + ошибка или упущенный момент + самокритика + ещё больше страха следующего действия.

С чем работали

1. Ошибка как часть игры. Работали не над тем, чтобы перестать ошибаться. Это невозможно. Задача была другой: ошибка произошла — эпизод закончился — внимание возвращается в игру.
2. Скорость психологического возвращения. Один из ключевых навыков спортсмена — не отсутствие ошибки, а то, сколько времени она продолжает жить у него в голове. Учились быстрее выходить из предыдущего эпизода и возвращаться к следующему.
3. Реакция на тренера. Разбирали, что происходит после замечания. Чтобы вместо «Тренер недоволен мной» появлялось «Что конкретно мне сейчас нужно изменить?». То есть возвращали внимание с оценки личности на спортивную задачу.
4. Избыточный контроль. На тренировке спортсмен доверял своему навыку. На игре начинал слишком много думать о том, как именно выполнить действие. Работали над тем, чтобы вернуть внимание во внешнюю спортивную ситуацию: партнёр, пространство, соперник, следующее решение.
5. Инициатива. Отдельно работали с правом действовать. Не ждать «Когда я буду уверен на 100%, тогда сделаю». А учиться принимать решение даже тогда, когда внутри остаётся небольшое волнение.

Что изменилось
В процессе работы спортсмен стал быстрее переключаться после ошибок, меньше ориентироваться на реакцию тренера и свободнее принимать решения в игре. Он перестал выпадать на несколько эпизодов после ошибки, стал чаще брать инициативу. Тренер отметил изменения. Игровое время выросло, роль в команде стала заметнее.

Иногда спортсмену не нужно ещё больше тренироваться. Навык у него уже есть. Нужно научиться пользоваться этим навыком тогда, когда появляется давление.

Психологически устойчивый спортсмен — не тот, кто не ошибается. А тот, кто умеет быстро вернуться в следующий эпизод.

Ваш спортсмен тоже умеет больше, чем показывает на соревнованиях?
Если на тренировках всё получается, а во время игры появляются скованность, осторожность или страх ошибки — не ждите, что само пройдёт. Это не слабость и не лень. Это психологическая нагрузка, с которой можно и нужно работать.
Я помогу вашему спортсмену перестать бояться ошибок и снова играть свободно. Мы разберём, что именно меняется между тренировкой и соревнованием, после какого момента он зажимается, чего боится в случае ошибки. И шаг за шагом вернём ему уверенность и инициативу.

Начнём с бесплатной онлайн-встречи для родителей — 30 минут. На ней мы посмотрим:
— что меняется между тренировкой и соревнованием;
— после какого момента спортсмен начинает зажиматься;
— чего он боится в случае ошибки;
— нужна ли индивидуальная работа.

Напишите мне. Первый шаг ни к чему не обязывает, но может стать началом больших перемен.

Анна Макарова,
спортивный психолог, мастер спорта